專案企劃
【活動】跑步改變人生 8 週訓練啟動！
本次訓練營的總教練蔡弘誠闡釋科學化訓練 （圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
人生有許多事情即使你窮盡一切努力，也不一定能夠獲得。但有一些事情什麼都不必做，你自然就會得到了！中樂透？遠房親戚的遺產？...... 呃，我想說的其實是「衰老、肥胖、骨質酥鬆、慢性病、失去活力...」這些我們避之唯恐不及，卻很容易得到的東西。
看似悲觀，但是認知到生命的一切歷程只是從誕生之日開始走向死亡，這樣的知見卻是積極樂觀面對人生的最好法門。因為一切都也可能發生，只要我們願意付出改變！
RUN FOR CHANGE！
因爲無法長生不老，所以我們需要養生。因為無法逆齡，我們需要凍齡。因為想要成為更好的自己，我們必須改變！因此我們開始跑步！
在上個週末（10/21）中午，節氣再兩天就是霜降。台中的豔陽還在努力對抗今年第一波鋒面，氣溫驟降，狂風暴起，但是熱情的「Run for change」學員仍然擠爆逢甲大學第三國際會議聽 150 多個座位。
學員上課認真 （圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
這次免費課程為運動筆記與財團法人資訊工業策進會之合作課程，在進行跑步訓練的同時，也將蒐集學員訓練數據供資策會研究使用。獲選參加的學員可以獲得「跑步學堂」專業教練指導，循序漸進提升體能並精進跑步技巧。由蔡弘誠率領的教練們幾乎全都不是體育背景出身，但是多年來憑藉著對運動的熱情與不懈的努力學習，取得各項國際證照，也考取國家級鐵人三項協會 B 級教練資格，資歷非常可貴。
實力堅強的師資團，將為學員們帶來充實的 8 周課程（圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
在課程中包含 3 次實體課程及 8 週遠距教學自主訓練，學員使用具備心率偵測功能的穿戴裝置，所搜集的心率資料可以提供教練團幫助學員量身規劃訓練課表，同時提供資策會研究使用。
在 8 週的過程中，學員將使用心率裝置，不只是記錄自己的訓練歷程，也是提供教練以科學化的方式來評估學員狀況的方法 （圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
課程開始，跑步學堂總教練蔡弘誠（糨糊教練）首先代表主辦單位歡迎來自四面八方的學員，特別是當中遠從澎湖趕來參加的大哥獲得全場讚佩掌聲。糨糊教練以自身當兵時完全不能跑步直到參加鐵人三項，為了克服跑步而陸續學習各項課程，進而能完成極地超級馬拉松賽事為例子，說明科學化訓練的必要性，這些心路歷程也引起許多學員共鳴。
糨糊教練指出，科學化的訓練提升訓練效率的同時也大幅降低倦怠、受傷、過度訓練的可能性。透過解讀心率數據，更能了解自己，也豐富跑步的動機與樂趣，更容易理解訓練。多數學員都有跑步習慣，但是鮮少有機會受專業訓練，更別說是長達八週的科學化訓練，教練以車輛為例說明跑步速度與「肌力」、「技術」、「體能」三者之間的關聯，也對限制跑者的四樣因素：最大攝氧量（VO2max）、 乳酸閾值（Latic Acid Treshold）、跑步技術、 肌肉（肌力/肌纖維比例）詳盡解釋。
先了解跑步的幾大關鍵因素，也讓學員更知道後續該如何提升自身跑步成績（圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
建立學員的知識架構之後，便開始解說 6 種訓練強度（E、M、T、A、I、R）的定義及訓練目的、訓練的時間距離方法，未來 8 週遠距離自主訓練，學員必須理解課表的意義及執行方式，並且將數據回報教練，學員猛做筆記，唯恐漏掉任何珍貴訊息。
透過第一堂的說明課程，也希望可以為學員建立起正確的跑步訓練概念（圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
明白心率與最大攝氧量與訓練強度的背景知識，接著糨糊教練學員進入心率的量測實作，一時間全體上百名學員站立安靜量測站立安靜心率，氣氛肅穆，也看出學員看重課程及認識自身的程度。在課堂上，教練解說最高心率的測量方式及儲備心率的計算公式，學員也因此認識「量化自身專屬運動強度」的重要性。
這樣對自我的了解對於過去盲目訓練的學員非常有啟發性。糨糊教練引用老子名言「自知者明 自勝者強」與大家共勉。
努力學習，不放過任何可以讓自己更好的機會（圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
當然有企圖心想更強更快的學員不免疑惑，是否加倍努力訓練可以更快達成目標？糨糊教練指出「身體變強的時機，是在你休息恢復時發生的！」訓練的甜美果實除非透過充分休息，無法獲得。因此也強調每天早量測測起床安靜心率的重要性，身體會誠實的反映是否休息足夠，透過站姿與起床坐姿兩種安靜心率的比較，能更詳細區分身體疲憊來自肌肉或是內臟。
糨糊教練講解完訓練背景知識，由營隊物理治療師梁育誠講解筋筋膜，運動傷害的預防及延遲性肌肉痠痛的處理，急性、慢性疼痛的發生及影響之後，課程隨即移向操場。
梁育誠物理治療師解說（圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
逢甲大學的午後 4 點多，昏黃的日光已漸漸離去，北風帶著飛沙將操場的旗幟吹得霹啪作響。學員從室內剛移師到戶外，霎時間都有些瑟縮，紛紛穿上外套。在這次實體課程，即將壓軸的是訓練課表前的三千公尺測驗，以此取得的心率數據將是課表的依據。
在測驗開始前，趕快先將裝置設定完成！（圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
在穿戴了心跳帶之後，學員將心跳帶與手機配對連線。在各分組教練及組長帶領暖身後，屬於個人最大努力的三千公尺測驗終於登場。跑道上學員奮力奔跑，努力跑出自己的最好成績，同時也將心跳拉到最高。寒風中大家一圈一圈繞著操場，這是自己與自己的競賽，但是卻有共同的約定：目前還不太相識的跑者將在未來 8 週各自努力完成訓練、一同成長茁壯。
教練帶領暖身操（圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
逢甲大學操場上的跑步實測（圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
逢甲大學操場上的跑步實測（圖片來源：運動筆記 / Wei Wu）
天色漸暗，遠方大樓燈光盞盞亮起。訓練營的學員在教練帶領下完整的伸展收操，專注的神情彷彿恨不得把每份汗水與力量悉數吸收於四肢百骸。這天的實體課程終於結束，學員疲憊的身體支撐著亢奮的表情陸續揮手離去。四周已暗，但跑者眼神中的光芒閃耀著知識帶來的喜悅，期待著教練開出專屬自己的課表在未來八週繼續努力。
離去時，操場上運動的人群仍然勤奮地跑著，看著跑道上不畏寒風的各色的跑者，想著當年沒有方法，埋頭苦練的自己，也曾經這麼熱切地跑著、繞圈著，直到傷痛、挫折澆熄熱情。過去的自己像是追逐看不見的夢想，而今這個夢想逐漸清晰，那就是在科學化的訓練下，為了更美好的人生一直努力下去。
以上內容與財團法人資訊工業策進會合作刊出。
＊跑步活動 請看運動筆記＊
往下滑看下一篇
抵達終點！沒有更多文章了！